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運動不足による肩こり、腰痛が増えています。

2020年5月22日

体操をしましょう

運動不足で肩こり、腰痛になる?

最近在宅勤務からくる運動不足による肩こり、腰痛の相談がとても多いです。特に通勤していた方は通勤が無くなって歩く距離が激減したという方も。

運動不足になると筋肉を動かす時間も減りますので、肩こりや腰痛に悩まされるようになります。

体を動かす際は関節の周りの筋肉を伸び縮みさせて動かしています。そうやって伸び縮を繰り返すことでストレッチ効果があります。つまり体を動かしているだけで筋肉は柔らかくなっていくんですね。

逆に言うと体を動かしていないと筋肉が伸び縮みしないので、柔軟性を失って固くなってしまいます。ハードな運動をし過ぎたりすることによる疲労でも筋肉は固くなってしまいますが、動かさなすぎでも固くなってしまうんですね。

自宅でも十分運動はできます!

でも現在ジムや運動場などは閉鎖されています。だったら家で運動しようじゃないかというわけです。
運動と言ってもそんなにハードにする必要はありません。かんたんな運動を毎日続けることが大事です。

特にオススメなのはラジオ体操です!ラジオ体操は全身を動かすように考えられて作られていますので、真面目にやれば結構いい運動になっています。(やってみれば分かります。)しかも簡単です!難しい動きは無いといっても良いでしょう。

ユーチューブなどで検索すれば動画が出てきますので、動画を見ながら第1、第2まで大きく!大げさなくらい大きく動かしましょう。テキトーにやっていると動きが小さくなって筋肉が十分伸び縮みしないので、ストレッチ効果が小さくなってしまいます。

 

もう一度いいますが、大げさなくらい大きく動かしましょう!ラジオ体操第1、第2を毎日やるだけでも何もしないより全然良いですよ!なれてきたらもっとハードな運動をしても良いでしょう。ただご近所迷惑にだけはご注意ください。

 

ちなみにラジオ体操って第3まであるってご存知でした?ラジオ体操はラジオから流れる音声だけでできなければいけないのに、第3は難しすぎて音声だけでは体操ができない人が多いため、メジャーじゃないそうです。

 

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