長時間のうつ伏せの姿勢が続くと腰の筋肉が固まっていまいます
長時間うつ伏せでパソコン仕事をしたことによって腰痛になったという方がご来院されました。在宅勤務で自由な姿勢で仕事ができるので気持ちもわからなくもないのですが、長時間うつ伏せで作業をするのは非常に腰に良くないのでやめましょう。
ただうつ伏せで寝るのは良いんです。良くないのは、うつ伏せの状態で顔を上げている状態がとても良くないんです。※ちょうど下の画像のような姿勢です。
よくこの状態で寝る前に長時間本を読んだり、スマホをいじったりする方がいらっしゃいますが、皆さんそれで腰痛になる人が多いです。
やってみればわかりますけど、ちょうど腰の部分に負担がかかり続けるので、人によってはすぐに腰が痛くなりますよね。これはただうつ伏せになっているだけではなく上半身を持ち上げていますので、腰の筋肉が縮んでずっと力が入った状態が続くからです。この状態が続くとガッチリ腰の筋肉が固まってしまいます。この姿勢から起きるとき、「あいたたた・・・」とスムーズに起き上がることができないなんて事はありませんか？これが腰の筋肉が固まってしまっている状態です。
ついでに首と肩の筋肉を使って頭を持ち上げているので首、肩もガチガチに固くなってしまいます。腰だけではなくて首や肩にも良くないんですね。
どうしてもそのような姿勢を取らなければならなかった場合は、ゆっくり起きてから腰を伸ばすストレッチをしましょう。これをするだけでも全然後が違います。ですけどできるだけうつ伏せの姿勢を長時間取らないのが一番の予防になりますので、お気をつけ下さい。
あまりに固くなってしまった場合は当院の施術で固くなった筋肉を柔らかくして差し上げますので、ご相談下さい。今回ご来院された方も大分腰が柔らかくなったと喜んで頂けました！
ちなみに横向きで寝て読書したりするのはOKです！横向きは問題ありません。私もいつも横向きで寝てスマホをいじっていますが腰は全然痛くなりません。
