ダイエット

ダイエットで10キロ痩せました。(65日目)

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実は8月末からダイエットを続けておりまして、10キロ以上の減量に成功しました。

以前から通われている患者様には、「痩せましたよね?」とびっくりされることが多いです。
流石に10キロも痩せると体の線や顔つきも変わってきますからね。
痩せたという証拠・・・になるかは分かりませんが、iPhoneの体重記録アプリの画像をアップします。

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↑これが実際の毎日の体重の増減をグラフにしたものです。

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ダイエット始めが8月26日で、体重86.5kg。これがスタートです。

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そして今朝、11月9日の体重は75.55kgです。

65日で10.95kg痩せました!!!

いや~頑張りました。って実はそんなに苦労してないんですけど。
今回のダイエットは激しい運動はせず、ほぼ食事内容の見直しのみでここまで落とすことに成功しました。

で、一体どうやって痩せたの?って、気になりますよね。
当院の患者様にはお話させていただいているんですが、このブログでも書こうと思います。

そんなに大したことはしてません。単純に言うと炭水化物制限+低カロリー+毎日サラダダイエットです。

お米は基本的に食べない。麺類もパン類も食べません。
糖分もなるべく取らないようにしていますが、完全ゼロではなくて、多少は食べています。
以前糖分ゼロダイエットをやってみたんですが、食べるものが極端に少なくなって人生がつまらなくなるので、止めました。

で、食事は基本サラダメイン!!
最近ハマっているのは、↓これです。

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セブンイレブンで売っている、「スパイシーチキンとチョップサラダ」です。

これは結構量が多い割にカロリーは265kcalくらいだったかな?でダイエットに最適です!
少しりんごも入っているので、ちょっとだけ糖分も取れます。

それに加えてセブンイレブンのチキンでタンパク質を取ったり、たまにコンビニで買えるベトナムフォー(これも低カロリー)などで
食事に変化を付けて飽きないように工夫しています。
サラダ以外は、基本的にカロリーに気をつけて選んでいますね。

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↑今日の夕飯は、このサラダとセブンイレブンの甘辛チキンでした。
ちなみにこのサラダはアボガドバージョンもあります。

・朝食は妻が作ってくれる弁当(お米無し)

・昼食は上記のサラダ+低カロリーの何か

・夕食も、サラダ+低カロリーの何か
※夕食を食べるのが18時以降になったら、なるべくその日は食べないようにしています。

家族とレストランに行っても、基本的に「サラダ+ハンバーグなど肉料理を単品」しか注文しません。

 

運動は初めの一ヶ月は一切しませんでした。

ですがダイエットを始めて一ヶ月くらい経ったら痩せて筋肉が落ちてきてしまったので、最近はダイエットのためではなく、筋肉を鍛えるためにやっています。たまに気が向いたら腕立て伏せ70回位、スクワット60回くらい?毎日ではありません。ランニングなど有酸素運動は一切してません!

 

はっきり言って今回のダイエット、全然辛くありません。ちゃんと食べてますので。
食べないダイエットはつらいですけど、食事内容を見直しただけで、毎日食べていますので、今回は全く辛いと思ったことは無いですね。

あれだけ毎日食べていたラーメンも、この65日で一回だけしか食べていませんが、今では全然食べたいと思わなくなりました。
「ラーメン食べたのかよ!」とお思いでしょうが、体重は減っていますので、たまには良いと思います。ほんとたまにですけど。

やはり食事内容の見直しが一番の近道ですね。さらに運動もできればもっと落ちたと思いますが、今は運動する時間が中々なくてですね・・・

という事でこのブログを読んでいるみなさんも、セブンイレブンのサラダダイエット、やってみては如何でしょうか?
オススメです!

大事なのは、(正しい方法を)続けることです。

ちなみに目標は73.0kgなのであともう少しなのですが、実は私、来週グアム旅行に行ってしまうので・・・そこで増えちゃうんだろうな~と思っています。
それまでにもう少し落として、なるべく年内には目標達成できるように頑張り続けたいと思います。

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